نصائح رمضانية

[سعيد المشرفي]

كل عام والجميع بخير
مبروك عليكم الشهر
أعاده الله علينا بالأمن والإيمان.
نظرآ لكثرة المأكولات في هذا الشهر أحببت أن أهديكم هذه النصائح
حفاظآ على الصحة والعافية.
في ظل ارتفاع درجة الحرارة هذه اﻷ‌يام وفقدان السوائل من الجسم بسرعة يؤدي إلى الشعور بالعطش, فان قدوم شهر رمضان هذا العام في أجواء طقس حارة جدا طرح اهمية البحث عن الوسائل والطرق للتغلب على تلك اﻷ‌جواء.

ويقدم الخبير الفلسطيني الدكتور محسن سليمان النادي اختصاصي العﻼ‌ج الطبيعي والطب البديل إرشادات ونصائح تساهم في التغلب على سطوة الحر وتساعد الصائمين على مواجهة اليوم الطويل من الحر بكل صبر وتحمل.
ويقول النادي أن نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورا كبيرا في تحمل العطش أو زيادته أثناء ساعات الصيام، إضافة إلى كيفية التحرك في ساعات النهار وظروف العمل.


وطرح النادي إحدى عشرة نصيحة عامة وخاصة، ولكي تتغلب على اﻹ‌حساس بالعطش من خﻼ‌ل اتباع النصائح التالية :
1.تجنب تناول اﻷ‌كﻼ‌ت واﻷ‌غذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور ﻷ‌نها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناوله.
كذلك عليك تجنب اكل او شرب اﻷ‌طعمة التي تحتوي على سكريات مثل الحﻼ‌وة والمشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على كميه كبيره من السعرات الحرارية (مشروبات الطاقة).


2. حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل هذا اﻷ‌مر يعمل على ان يكون امتصاص الماء متوازن داخل الجسم وترتوي اﻻ‌نسجه والخﻼ‌يا جميعها دون استثناء وتجنب شرب كميات كبيره من القهوة والشاي.

3. تناول الخضروات والفواكهة الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه اﻷ‌غذية تحتوي على كميات جيدة من الماء واﻷ‌لياف التي تمكث فترة طويلة في اﻷ‌معاء مما يقلل من اﻹ‌حساس بالجوع والعطش مثل الخيار, الخس, التفاح, البندورة, وغيرها من الخضار الطازجة.
4. تجنب وضع الملح الكثير على السلطة واﻷ‌فضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيﻼ‌ً للملح في تعديل الطعام وكذلك تجنب تناول الجبنة المملحة كثيرا على اﻹ‌فطار او السحور.

5. ابتعد عن تناول اﻷ‌كﻼ‌ت واﻷ‌غذية المالحة مثل السمك المالح، المخلﻼ‌ت, فإن هذه اﻷ‌غذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وبذلك تزيد حاجتك إلى الماء ويزيد الشعور بالعطش.

6. يعتقد بعض اﻷ‌شخاص أن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد خاطئ، ﻷ‌ن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم، لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها واﻷ‌فضل كما ذكرنا تناول الماء بكميات قليله طوال فترة الليل.

7-إن اﻹ‌كثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة. وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض اﻻ‌ضطرابات الهضمية , فهنالك عاده عند بعض اﻷ‌فراد بشرب الماء المثلج بخاصة عند بداية اﻹ‌فطار وهذا ﻻ‌ يروي العطش نهائيا بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم ومن هنا نرى في اول يوم للصيام, المستشفيات تغص بالمراجعين بعد وجبة اﻻ‌فطار, والنصيحة يجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعة واحدة , ودفع او ما يسميه الناس( تزريق), الطعام بالماء او المشروبات الغازيه أثناء اﻷ‌كل طريقة خاطئة ﻷ‌نها ﻻ‌ تعطي فرصة للهضم واول وأكثر عمليات الهضم اهميه هو مضغ الطعام جيدا في الفم للحصول على هضم جيد من بعد ذلك.
8-ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية أنها تسبب أضراراً صحية وحساسية لدى اﻷ‌طفال , وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

9- يجب عدم اﻻ‌كثار من المشروبات الشعبيه مثل التمر الهندي والسوس والخروب ودائما اختار النوع الذي ﻻ‌ يحتوي على اصباغ وقليل الحﻼ‌وه حتى تستفيد من المواد التي صنع منها المشروب ﻻ‌ ان ترهق الجسم في التخلص من السموم.

10- في فلسطين لﻸ‌سف يكون اﻹ‌فطار دسما منذ اﻷ‌ذان علما أن الطريقة المثالية لﻺ‌فطار تكون بتناول التمر, والماء وشيء قليل من اللبن أو الفتوش ومن ثم القيام للصﻼ‌ة ,على ان يكون اﻹ‌فطار الدسم بعد صﻼ‌ة التراويح فهذا يريح المعدة ويكون أفضل من ناحية صحية فلن تجد في اليوم التالي الخمول او الشعور بالغثيان ويكون اﻷ‌داء عاليا بدون الشعور الجوع او العطش.
11- ننصح أيضا بتنظيف اﻷ‌سنان بعد وجبة السحور ان كان بالسواك او الفرشاه ومعجون اﻷ‌سنان...فتراكم باقيا اﻷ‌كل بين اﻷ‌سنان يعطي عفونه ورائحه غير محببه للفم وكذلك يزيد من فرص نشاط التسوس.

هذه نصائح نقدمها لكم حتى يكون صيامكم بﻼ‌ عطش وبﻼ‌ جوع.
ونصيحة خاصه نهمسها في اذن كل مدخن إن هذا الشهر الفضيل فرصة لك للتخلص من مرضك –التدخين- وتذكر أن التدخين هو إدمان عاده وليس إدمانا فعليا وعليك أن تتسلح باﻻ‌راده من اجل تركه بﻼ‌ رجعه.

[الديمه]

جزيل الشكر لك أخي على النصائح المُفيده
وفقك ربي وسدد لطريق الخير خُطاك

[خليل عفيفي]

أخي سعيد المشرفي
كل عام وأنتم بخير
أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات
جعل الله هذه النصائح في ميزان حسناتك
لك الشكر والتقدير

[سالم الوشاحي]

أخي العزيز سعيد المشرفي

السلام عليكم ورحمة اللوبركاته

شكراً لهذه المعلومات الطيبه

والنصائح القيمه ..

في موازين حسناتك إن شاء الله

وكل عام وأنت بألف خير.

[عبدالله الراسبي]

اخي العزيز سعيد المشرفي تشكر على هذه النصائح الطيبه
وهي بالحقيقه مفيده جدا
وندعوا الله ان يجعل هذا العمل في ميزان حسناتك
اخي الغالي اللهم آمين
وتقبل تحياتي

[ضي]

مشكور اخوي سعيد المشرفي ع هذه النصائح التي سنستفيد منها بإذن الله ...
موضوع جميل ..
كل التحية لك...

[أم الدرة]

أخي سعيد ...
شكراً لنصائحكم
رمضان عوافي